번아웃 이후에 해본 것들

번아웃은 생각보다 오래 남았습니다

스타트업에서 3년 반을 정말 정신없이 달렸습니다.
그때는 버티는 게 당연하다고 생각했고, 바쁜 게 곧 성장이라고 믿었던 것 같습니다.
그런데 어느 순간부터는 일이 힘든 수준을 넘어서, 아무것도 회복이 되지 않는 느낌이 들기 시작했습니다.

세계보건기구(WHO)는 번아웃을 관리되지 못한 만성적인 직장 스트레스에서 비롯되는 증후군으로 설명하고, 주된 특징으로 에너지 고갈, 일에 대한 냉소감, 업무 효율 저하를 이야기합니다. 즉, 번아웃은 단순히 “좀 피곤한 상태”로 보기 어려운 문제입니다. WHO

운동도 하고, 살도 빼고, 맛있는 것도 먹고, 여행도 다녀봤지만

처음에는 쉬면 괜찮아질 줄 알았습니다.
그래서 저 나름대로 할 수 있는 것들을 많이 해봤습니다.

6개월 정도 운동을 꾸준히 했습니다.
10kg 이상 감량도 해봤습니다.
맛있는 음식도 먹으러 다녔습니다.
취미로 하던 기타도 다시 잡았습니다.
직장인 밴드 활동도 했습니다.
틈틈이 여행도 다녀봤습니다.

분명 하나하나 나쁜 선택은 아니었습니다.
오히려 몸에도 좋고 기분 전환에도 도움이 되는 것들이었습니다.
그런데 솔직히 말하면, 번아웃의 핵심이 풀리는 느낌은 아니었습니다.

기분이 잠깐 좋아지는 순간은 있었지만, 다시 일상으로 돌아오면 머리가 멍하고 의욕이 떨어지고 쉽게 지치는 상태가 계속 이어졌습니다.
시간이 필요했던 것도 맞지만, 이직을 한 뒤에도 생각보다 회복이 더디다는 점에서 스스로도 꽤 당황했습니다.

저한테는 결국 수면 패턴이 가장 중요했습니다

돌이켜보면 저는 “쉬고 있다”고 생각했지만, 몸이 실제로 회복할 수 있는 환경을 제대로 만들지 못했던 것 같습니다.
특히 수면이 가장 큰 변수였습니다.

NHS는 건강한 성인의 경우 보통 하루 7~9시간 정도의 수면이 필요하다고 안내합니다. 저도 이 내용을 보고 나서, 잠을 많이 자는 것보다 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙성을 먼저 만들어보자는 생각을 했습니다. NHS

그 뒤로 억지로라도 하루 7시간 정도 수면 시간을 맞추고, 취침 시간과 기상 시간을 최대한 일정하게 가져가려고 했습니다.
이게 드라마틱한 한 방은 아니었지만, 확실히 예전보다 덜 무너지고 덜 예민해졌습니다.
“아, 내 몸이 이제 조금은 회복할 준비가 되는구나” 하는 느낌이 그때부터 왔습니다.

지인 추천으로 시작한 영양제도 의외로 도움이 됐습니다

수면 패턴을 잡아가던 시기에 지인 추천으로 영양제를 같이 먹기 시작했습니다.
먼저 말씀드리면, 이게 누구에게나 정답이라고 생각하지는 않습니다.
사람마다 부족한 영양 상태도 다르고, 피로의 원인도 다르고, 생활 패턴도 다르기 때문입니다.

다만 저처럼 “이것저것 해봤는데 뭔가 마지막 한 끗이 부족하다”는 분이라면,
수면을 먼저 정리한 뒤에 본인에게 맞는 영양제를 시도해보는 건 나쁘지 않을 수 있겠다고 느꼈습니다.

참고로 미국 NIH 산하 ODS 자료에 따르면 비타민 B12 결핍은 피로, 신경학적 변화, 빈혈 같은 증상과 관련될 수 있습니다. 그래서 피로가 심할 때는 무작정 버티기보다 결핍 가능성이나 생활 습관을 함께 점검하는 것이 더 중요할 수 있습니다. ODS Vitamin B12

제가 챙겨 먹었던 뇌 영양제 2종

1. 뉴트리디데이 프리미엄 포스파티딜세린

제가 먼저 손이 갔던 제품은 포스파티딜세린 계열이었습니다.
머리가 계속 뿌옇고 집중력이 쉽게 떨어지는 시기에 “조금이라도 덜 무너졌으면 좋겠다”는 마음으로 챙겨 먹었습니다.

포스파티딜세린은 인지 기능 관련 보조제로 많이 언급되지만, 현재 근거는 주로 고령층이나 인지 저하 집단 중심의 연구가 많고, 일반 성인에게서의 효과는 더 신중하게 볼 필요가 있습니다. 그래서 저는 “먹으면 무조건 좋아진다”기보다, 수면과 생활 패턴을 함께 잡으면서 보조적으로 시도해본 제품으로 생각하고 있습니다.
제품 링크: 뉴트리디데이 프리미엄 포스파티딜세린

2. 헬시오리진스 피크노제놀 100mg 베지 캡슐

두 번째는 피크노제놀입니다.
저는 유독 머리가 쉽게 지치고 하루가 길어질수록 집중이 흐려지는 느낌이 있었는데, 이 제품은 그런 시기에 개인적으로 꽤 만족도가 있었습니다.

다만 피크노제놀 역시 일부 연구에서 인지 기능이나 산화 스트레스 관련 가능성이 언급되지만, 적응증에 따라 근거 수준이 다르고 모든 사람에게 같은 방식으로 체감되지는 않습니다. 그래서 이것도 어디까지나 제 경험상 “시도해볼 만했다”는 정도로 봐주시면 좋겠습니다.
제품 링크: 헬시오리진스 피크노제놀 100mg 베지 캡슐

피곤할 때 특히 체감이 좋았던 영양제

3. 솔가 비타민 B12 500

이건 유난히 피곤함이 심하게 느껴질 때 챙겨 먹었던 제품입니다.
물론 피로의 원인은 정말 다양하기 때문에, 비타민 하나로 모든 게 해결되지는 않습니다.
하지만 제 경우에는 “바닥까지 꺼지는 느낌”이 올 때 상대적으로 손이 자주 갔습니다.

비타민 B12는 신경계와 적혈구 형성에 관여하고, 결핍 시 피로가 나타날 수 있어 잘 알려진 영양소입니다. 다만 이미 충분한 상태라면 추가 섭취가 모두에게 같은 체감을 주는 것은 아닐 수 있으니, 본인 상태를 함께 보는 게 중요하겠습니다.
제품 링크: 솔가 비타민 B12 500

번아웃은 쉬는 기술도 필요하다고 느꼈습니다

예전의 저는 쉬는 것도 “열심히” 하려고 했던 것 같습니다.
운동을 해도, 여행을 가도, 취미를 해도 결과를 내고 싶어 했고, 결국 쉬는 시간마저 어딘가 생산적으로 보내야 한다고 생각했습니다.

그런데 번아웃은 단순히 일정에 휴식 칸 하나 넣는다고 끝나는 문제가 아니었습니다.
저한테는 몸이 실제로 회복할 수 있도록 수면을 규칙적으로 만들고, 부족한 부분을 보조적으로 채워주는 과정이 필요했습니다.

그래서 지금 번아웃이 길게 이어지고 있다면,
무조건 멀리 떠나야 한다거나 큰 변화를 줘야 한다고만 생각하지 않으셔도 될 것 같습니다.
이미 운동도 하고, 여행도 하고, 잘 먹고 있는데도 계속 힘들다면
오히려 더 기본적인 것들, 예를 들어 수면 시간, 수면 규칙성, 영양 상태, 피로 누적 정도를 차분하게 다시 보는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

마무리하며

저는 운동도 해봤고, 살도 빼봤고, 취미도 하고, 여행도 다녀봤지만 번아웃이 생각보다 오래 갔습니다.
그리고 이직을 했다고 바로 해결되지도 않았습니다.
결국 제 경우에는 하루 7시간 정도의 규칙적인 수면과 영양제 보조가 회복의 실마리가 됐습니다.

물론 이 방법이 모두에게 맞는다고 말할 수는 없습니다.
하지만 번아웃이 오래 간다면, 너무 거창한 해결책만 찾기보다
내 몸이 기본적으로 회복할 수 있는 조건부터 다시 맞춰보는 것도 분명 의미가 있다고 생각합니다.

혹시 지금 저처럼 “쉬어도 쉬는 것 같지 않은 상태”에 계시다면,
수면부터 다시 정리해보시고, 필요하다면 본인에게 맞는 영양제를 천천히 시도해보시는 것도 괜찮겠습니다.